Five Tips to Help You Get a Better Sleep

Il y a quelques semaines, ecobee a invité la conférencière, auteure à succès et nutritionniste holistique primée Selin Bilgin à s’adresser à nos employés sur la révolution de leur sommeil. L’approche de Bilgin était unique et rafraîchissante. En plus de partager quelques recherches, elle nous a aussi encouragés à choisir des techniques de sommeil qui feraient la plus grande différence dans nos vies personnelles. « Voilà le truc. Nous avons des milliers de livres sur le sommeil, la nutrition, l’exercice, la méditation, la liste est longue. Est-ce vraiment une question d’informations? Ou est-ce une question de plus de conscience de soi? »

Que vous ayez de la difficulté à vous endormir, que vous ayez de la difficulté à remettre votre réveil en veille ou que vous souhaitiez simplement traverser l’heure avancée la semaine prochaine, pensez aux changements simples que vous pouvez apporter dans notre liste ci-dessous.

Un changement massif et soudain peut être difficile à mettre en œuvre. C’est pourquoi Bilgin suggère de commencer à changer ses habitudes au lieu de les revoir. « N’éliminez pas complètement tout ce qui nous apporte de la joie. Mais commence à poser une limite. »

Ça peut varier pour chacun. Peut-être que c’est commencer ton émission 15 minutes plus tôt pour pouvoir te coucher 15 minutes plus tôt. Peut-être que c’est de ranger ton téléphone au lieu de faire défiler dans ton lit. Ou peut-être que c’est de sauter cette tasse de café l’après-midi. Quelle que soit l’habitude que vous décidez de régler, assurez-vous de la remplir avec un autre rituel. La méditation, la lecture, apprendre quelque chose de nouveau et passer du temps en famille sont tous des moyens d’améliorer leur hygiène de sommeil.

« J’ai tellement de clients qui viennent me voir avec des brûlures d’estomac ou du reflux acide. Si vous vivez cela, évitez les agrumes, les aliments épicés, les aliments frits et les repas lourds comme Alfredo," souligne Bilgin. C’est parce que ces aliments sont plus durs pour le système digestif et peuvent déclencher l’indigestion – quelque chose qui peut nous empêcher de dormir ou nous réveiller la nuit. Bilgin recommande plutôt des dîners plus légers comme une lasagne à la courgette ou un repas en une seule casserole avec poulet et légumes. Avec le temps plus frais et la saison des récoltes, la soupe est aussi une excellente option.

Un matelas confortable, des draps doux, des rideaux occultants – tout cela peut aider à créer une oasis de chambre et à améliorer la qualité de votre sommeil. Il y a une stratégie qui ne vous oblige pas à faire un nouvel achat. Et c’est en baissant votre thermostat de quelques degrés. « 16 à 19 degrés, c’est en fait le mieux pour dormir. Ça peut sembler un peu frais au début, mais tu trouveras ça plus confortable », dit Bilgin.

Avec un thermostat intelligent Ecobee, vous pouvez ajuster vos paramètres d’activités et de confort pour maintenir automatiquement la température à un certain niveau pendant votre sommeil et commencer à chauffer votre maison au réveil. Vous pouvez modifier votre horaire à tout moment depuis votre thermostat ecobee, le portail web ou l’application ecobee. Pour des instructions détaillées, lisez-en plus ici.

Une étude montre que les adultes ayant écouté 45 minutes de musique avant de dormir ont rapporté une meilleure qualité de sommeil dès la toute première nuit. Au fil du temps, les participants à l’étude ont rapporté un meilleur sommeil à mesure qu’ils intégraient la musique à leur routine nocturne.

« Mais, » avertit Bilgin, « le type de musique compte. » Elle suggère la musique classique, les bains sonores, les sons de la nature ou le lo-fi. Utilisez votre SmartCamera ecobee avec commande vocale (maintenant avec Siri) ou SmartThermostat avec commande vocale comme haut-parleur et lance une liste de lecture apaisante et relaxante de votre choix avant d’aller vous coucher.

« Une des choses dont je pense qu’on ne parle pas assez, c’est le besoin de se sentir en sécurité et à l’aise pendant que tu dors. Le stress t’empêche de dormir, et de rester endormi », dit Bilgin. Se sentir en sécurité peut ressembler à bien des choses différentes – fermer la porte de sa chambre, utiliser une couverture lestée, ou même aborder une conversation ou une préoccupation pour empêcher votre esprit de s’emballer.

Une des choses que nous faisons chez ecobee pour aider les gens à se sentir en sécurité chez eux est d’offrir une solution de surveillance domiciliaire, qui vous permet de sélectionner « Arm Stay » pour surveiller la détection d’entrée avec SmartSensor pour les portes et fenêtres pendant que vous dormez.

Nous savons tous à quel point le sommeil est important – il est vital pour la mémoire, la concentration, l’humeur, la composition corporelle et la performance. Mais parfois, on ne sait pas par où commencer pour avoir un meilleur sommeil, un sommeil plus long ou un sommeil plus profond. Nous espérons que ces stratégies simples et faciles pour le sommeil seront ce point de départ dans votre parcours de sommeil.

Et rappelez-vous, ce n’est pas une approche universelle. Bilgin dit : « Tu es ton expérience la plus importante. Tu remarqueras peut-être que la musique t’aide vraiment, mais pour quelqu’un d’autre, ça n’aide pas. Alors commence à prendre des notes et à essayer des choses. Tu sais quelle est ta prochaine étape. »

Selin Bilgin, B.A., R.H.N, est une nutritionniste holistique enregistrée primée, auteure à succès et fondatrice de Luscious Living : Où la croissance personnelle rencontre le bien-être.

Elle croit que le bien-être dynamique sur les plans mental, émotionnel et physique est la base d’une société prospère et prospère, et Selin vise à toucher des millions de personnes à travers le monde grâce à son message de santé holistique.